Slimming jogging

Jogging teu merlukeun parabot husus sarta alat, nu ngajadikeun olahraga ieu diaksés ka dulur. Pilarian kumaha sareng iraha ngajalankeun pikeun leungit beurat tambahan sareng ngajantenkeun sosok anjeun éndah!

Seueur pangeusi planét Bumi impian gancang kaleungitan beurat sareng nempatkeun awakna dina urutan. Jogging mangrupikeun cara anu mangpaat, murah sareng efektif pikeun ngirangan beurat. Pikeun ngamimitian ngajalankeun, unggal pemula kedah diajar seueur aturan sareng saran pikeun latihan sapertos kitu, tapi upami anjeun tumut kana sadaya fitur latihan, anjeun tiasa ngagentos otot anjeun dina waktos anu singget, nguatkeun awak, sareng anu paling penting. noticeably leungit beurat.

Tips pikeun ngajalankeun éféktif

Ngajalankeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat tanpa aya rasa nyeri sareng éfisién sareng ngajagi awak anjeun normal deui. Pikeun ngatur latihan anu paling mangpaat sareng produktif, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan anu bakal ngabantosan anjeun ngagampangkeun sareng langkung nikmat.

Kumaha ngajalankeun leres pikeun gancang leungit beurat?Aturan ieu kedah diturutan nalika kelas:

• Sajam sateuacan angkat, anjeun kedah ngeusian deui suplai karbohidrat dina awak.
• Hindarkeun nginum seueur cai nalika ngajalankeun.
• Anjeun kedah ngambekan kalem sareng diukur.
• Nalika jogging, anjeun kedah ngajaga sikep anu leres.
• Suku sok rada bengkok dina tuur.
• Anjeun teu kedah ngagebahkeun panangan anjeun nalika gerak, tapi anjeun ogé henteu kedah galur sareng pencét kuat kana awak.

Kagiatan ngajalankeun basajan bakal ngidinan Anjeun pikeun ngamimitian kaleungitan eta pon tambahan dina waktu kurang ti sabulan. Aturan saderhana pikeun nuturkeun nalika latihan bakal ngabantosan anjeun ngajalankeun éfisién sareng aman pikeun kaséhatan anjeun.

Nilai leungitna beurat ngajalankeun

Saban poé, jalma anu hayang leungit beurat rébuan kali nanya: kumaha anjeun kudu ngajalankeun leungit beurat? Iraha dinten anjeun kedah latihan isuk-isuk atanapi sonten? Sakumaha sering anjeun kedah latihan?

Jawaban kana patarosan ieu saderhana pisan: anjeun kedah ngajalankeun terus-terusan, sareng anu paling penting, rutin.

Dina raraga neangan leupas tina gajih awak ku ngajalankeun, Anjeun ngan perlu ngaduruk leuwih kalori ti nu meakeun. Kiwari, realitas dunya modéren sapertos jalma-jalma henteu gaduh jadwal hirup anu dinormalisasi: aranjeunna bobo dina waktos anu béda, tuang henteu paduli waktos beurang, dina sababaraha kasus henteu gerak pisan atanapi aktip pisan sacara fisik. . Kasaimbangan sapertos kitu dina kahirupan nyababkeun formasi cadangan lemak dina awak, anu rada hese dileungitkeun.

Naha jogging mangpaat pisan pikeun leungitna beurat?

1. Salila ngajalankeun, ampir kabéh grup otot jalan, sarta kaleuwihan beurat tindakan minangka jenis agén weighting.
2. Karya otot ngamimitian prosés ngaduruk jaringan lemak.
3. Ngajalankeun teu merlukeun loba persiapan awal. Saatos maca petunjuk, anjeun tiasa ngamimitian latihan ayeuna.
4. Ngajalankeun mangrupa latihan anu alamiah di urang sacara genetik. Ieu aman, alam, affordable sarta cocog pikeun jalma sakabeh umur.

Ngajalankeun mitos

Seueur jalma anu ngamimitian latihan atanapi ngan saukur resep jogging pikeun leungitna beurat parantos nguping pernyataan anu teu biasa sareng kontradiktif ngeunaan latihan. Di antarana, mitos di handap ieu dibédakeun:

• Anjeun kedah ngajalankeun dina burih kosong.Pernyataan sapertos kitu henteu leres, sabab awak peryogi tuang awal dina sagala hal. Ahli gizi sareng pelatih nyarankeun yén anjeun tuang sabagian leutik karbohidrat kompléks satengah jam sateuacan ngajalankeun, ku kituna anjeun tiasa ngajalankeun lambung sareng ningkatkeun produktivitasna.
• Jogging promotes akumulasi otot leg jeung teu provoke ngaduruk gajih dina suku.Teu aya padika anu misah pikeun kaleungitan beurat sacara éksklusif dina ekstremitas handap, supados gancang leungit beurat, ngajalankeun kedah digabungkeun sareng latihan awak sadayana.
• The calmer anjeun ngajalankeun, nu gancang anjeun ngaduruk gajih.Laju "ngagem sareng cimata" anu gancang maksakeun awak ngonsumsi langkung seueur oksigén tibatan nalika gerakan sepi, sareng pikeun prosés ieu awak butuh langkung énergi.
• Pikeun ngirangan beurat, jogging isuk-isuk langkung séhat tibatan kagiatan soré atanapi sonten, Tapi pendekatan ieu bisa ngabalukarkeun masalah jeung karya sistem cardiovascular, sabab a awakening seukeut jeung beban tinggi dina jantung teu bisa boga pangaruh positif dina awak manusa.

Contraindications

Éta sigana yén ngajalankeun mangrupikeun cara anu paling aman pikeun ngirangan beurat, tapi henteu.

Latihan dikontraindikasi pikeun jalma anu ngagaduhan indikator ieu:

• Abnormalitas dina karya atawa kasakit sistem cardiovascular;
• tatu sistem musculoskeletal;
• phlebeurysm;
• kasakit getih;
• kakandungan;
• laktasi;
• darah tinggi;
• masalah visi, kasakit rétina.

Pikeun ngajalankeun jeung leungit beurat, Ngahindarkeun kamungkinan komplikasi kaséhatan, dokter nyarankeun adhering ka aturan di handap ieu.

• Nalika nyetir, anjeun henteu kedah taat kana jumlah engapan. Ngambekan asup sareng kaluar langkung saé dilakukeun sacara alami, sabab kaleuwihan oksigén nyababkeun pusing, kalemahan, sareng paningkatan tekanan darah.
• Sababaraha beginners bisa ngalaman asma hampang di awal kelas. Pikeun ngahindarkeun sesak napas anu teu pikaresepeun, dokter nyarankeun leumpang sareng ngajalankeun di leuweung atanapi di tempat latihan khusus anu jauh ti jalan raya.
• Hindarkeun jogging dina trotoar diaspal. Nalika ngajalankeun on aspal, beban shock kuat lumangsung, nu bisa ngangsonan tatu dina sendi jeung tulang tonggong.

Pastikeun pikeun marios diet sareng gaya hirup anjeun sateuacan ngamimitian kelas. Pikeun leungit beurat ku jogging, anjeun kedah nyerah inuman alkohol, tuangeun manisan sareng lemak. Anjeun oge kedah ngatur jadwal sare biasa.

Kumaha carana diajar ngajalankeun leres

Pikeun ngamimitian jogging pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, penting pisan pikeun niténan pancegahan kaamanan, sabab beurat anu ageung nalika jogging bakal ngakibatkeun paningkatan beban dina otot sareng sendi.

Pemula disarankan pikeun nuturkeun sababaraha prinsip anu bakal ngagampangkeun ngalatih sareng ngajalankeun kalayan senang:

• Upami anjeun teu acan kantos maén olahraga atanapi parantos istirahat panjang, maka anjeun moal tiasa langsung ngamimitian ngajalankeun. Hadé pisan mun éta bakti sababaraha poé ka balap leumpang, lajeng laun ngagabungkeun leumpang kalawan jogging lampu.
• Ngajadwalkeun sajam leumpang. Pikeun leungitna beurat éféktif, Anjeun kudu terus gerak. Malah leumpang gaya bébas basajan bakal nulungan anjeun leungit beurat.

Milarian perusahaan atanapi jieun daptar puter anu sampurna pikeun diri anjeun. kenalan anyar bakal salawasna mantuan anjeun teu nyerah sarta nuluykeun studi anjeun, sarta musik alus bakal brighten up katiisan Anjeun.

Kumaha ngamimitian

Ngartos kumaha ngamimitian ngajalankeun leres pikeun beginners, Anjeun kudu nangtukeun wirahma diperlukeun tur beban awal. Pikeun beginners, aturan latihan di handap ieu loba lumaku:

• Frékuénsi kelas sahenteuna dua kali saminggu.
• Jarak awal pikeun jogging teu kedah langkung ti 1, 5-2 km.
• Atlit ngora didorong pikeun ngamimitian ngajalankeun dina baju olahraga anu ngusir Uap sareng ngarangsang prosés ngaduruk gajih.
• Disarankeun pikeun ngagabungkeun jogging biasa sareng jalan-jalan balap. Pendekatan ieu ngembangkeun daya tahan, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun jarak lari anjeun dina sabulan.

Ogé, pikeun gancang aub dina prosés latihan, beginners dianjurkeun pikeun ngajalankeun nurutkeun program pre-disusun. Ku nempel kana rencana, anjeun bakal tiasa nungkulan setrés fisik dina awalna, teras anjeun tiasa ngaraosan ngajalankeun saatosna.

Kumaha cara ngambekan anu leres

Engapan normal nalika latihan ngajalankeun tiasa ngirangan setrés dina sistem kardiovaskular sareng ningkatkeun aliran oksigén kana jaringan otot. Proses ieu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun kagiatan fisik sareng ningkatkeun efisiensi ngajalankeun pikeun leungitna beurat.

Kumaha cara ngambekan anu leres di kelas? Aya sababaraha aturan basajan pikeun engapan, tapi aranjeunna sadayana kondisional, sadayana sabab prosés ieu mastikeun individu pikeun tiap jalma.
Nalika ngajalankeun dina laju normal, awak manusa mimiti meakeun sababaraha kali langkung seueur oksigén tibatan dina kahirupan biasa, janten, prosés engapan anu teu leres tiasa nyababkeun gangguan dina fungsi paru-paru, sareng, sasuai, masalah kaséhatan.

Gumantung kana téhnik ngajalankeun, aya dua jenis utama engapan pikeun lalaki jeung awéwé.

1. Prosés engapan anu optimal pikeun jogging sepi di taman atanapi dina jalur khusus. Dina hal ieu, perlu pikeun ngambekan, mimitian ti Pace ngajalankeun. Engapan dianggap optimal: inhale deeply, 2-3 léngkah, exhale.
2. Latihan interval atanapi ngutruk. Salila balapan sapertos kitu, teu mungkin pikeun ngontrol engapan; dina kaayaan sapertos kitu, anjeun kedah nyobian ngimbangan kakurangan oksigén ku cara nyandak napas jero sareng engapan anu seukeut.

Éta metot nu ampir kabéh jalma di sakola maranéhanana diajar ngambekan nalika ngajalankeun ngaliwatan irung maranéhanana, tapi pernyataan ieu kontroversial.

Engapan ngaliwatan irung téh alus pikeun kaséhatan Anjeun, kumaha oge, gumantung kana dimana anjeun ngajalankeun, métode delivering hawa kana awak kudu digabungkeun.

Iraha jam sareng sabaraha anjeun kedah ngajalankeun pikeun ngirangan beurat?

Sacara kondisional, latihan ngajalankeun bisa dibagi kana isuk jeung sore. Nanging, sadayana kedah milih waktos alternatif pikeun kelas nyalira. Anjeun kedah ngabiasakeun diri pikeun ngajalankeun laun-laun, jelas-jelas netepkeun beban, laju sareng jarak anu anjeun tiasa atasi dina waktos anu tangtu.

Di énjing-énjing

Jogging isuk-isuk ngamungkinkeun anjeun ngecas énergi pikeun sadinten, tapi anjeun moal tiasa aktip ngalaksanakeun latihan isuk-isuk, sabab beban anu luhur bakal nyababkeun paningkatan tekanan darah, anu bakal ngakibatkeun kacapean sareng gangguan tina sistem kardiovaskular.

Waktos pikeun jogging isuk teu kedah langkung ti satengah jam, sabab durasi sapertos kitu bakal ngantep awak hudang tanpa nyababkeun setrés kaleuleuwihan.

Pikeun leungit beurat ku jogging isuk-isuk, anjeun kedah nuturkeun aturan ieu:

• Perlu ngamimitian kelas henteu langkung awal ti satengah jam saatos hudang, dina hal ieu awak moal ngalaman beban anu kuat.
• Sateuacan ngajalankeun, pastikeun pikeun haneut nepi saeutik. Latihan manteng mangrupikeun latihan anu saé pikeun awak anjeun.
• Sateuacan ngajalankeun isuk pikeun leungitna beurat, anjeun teu bisa dahar nanaon. Sarapan kedah dilaksanakeun ngan 15-30 menit saatos réngsé. Nanging, latihan sareng burih kosong goréng pikeun kaséhatan anjeun, janten anjeun kedah nginum sagelas cai saatos hudang.

Ulah sambel jam internal Anjeun. Pilih waktos latihan anu paling cocog sareng anjeun.

Wanci sonten

Kelas malem bakal janten alternatif anu hadé pikeun ngabongkar momotan pikeun jalma-jalma anu henteu nyéépkeun sadayana tanaga salami dinten damel.

Anjeun tiasa ngajalankeun soré dina jadwal naon waé, tapi dina sagala hal, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan.

• Sateuacan jogging, anjeun kedah tuang, tapi henteu langkung ti dua jam sateuacanna.
• Hadé pisan mun éta kaluar dina jalur langsung saatos gawe, saprak sanggeus balik ti pagawean, dinner jeung sésana bakal hésé pisan psikologis pikeun maksakeun diri ka luar.

Téhnik ngajalankeun

Kumaha carana milih téknik jogging pikeun leungitna beurat? Tangtosna, pikeun ngamimitian, éta langkung saé pikeun nyobian sadaya metode sareng jinisna, teras pilih anu cocog pikeun anjeun. Rahasia kasuksésan dina kaleungitan beurat ku ngajalankeun perenahna henteu ngan dina turutan sagala aturan latihan, tapi ogé dina pelesir nu kudu narima salila eta.

Dina naon waé, anjeun kedah ngajalankeun supados henteu bosen sareng henteu sesak, nyaéta, anjeun kedah ngamimitian latihan ku laun-laun ningkatkeun beban, sareng rupa-rupa program anu ngajalankeun bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngembangkeun latihan anjeun nyalira. sistem.

Jogging

Unggal jalma terang ngeunaan mangpaat jogging pikeun awak. Gerakan alami sareng bahkan napas ngabantosan ngirangan napsu, ngaduruk gajih langkung gancang, sareng janten unsur santai.

Hese ngajelaskeun kumaha jog leres, sabab jogging sapertos didasarkeun kana gerakan alami sareng tenang jalma.

Aya téknik ngajalankeun pikeun beginners, dirancang pikeun tilu bulan latihan:

1. Jogging lumangsung tilu kali saminggu. Kahiji maneh kudu haneut nepi 10 menit, teras Jog dina Pace bébas pikeun 10-15 menit. Salajengna, Anjeun kudu ngagancangkeun Pace, pikeun 10 menit anjeun kudu ngajalankeun uphill atawa rada ningkatkeun laju. Rengse jogging ku jalan tenang salila 15 menit.

2. Kelas ogé dilaksanakeun tilu kali saminggu, tapi jogging digabungkeun sareng sababaraha latihan fisik:

   • Latihan 1: haneut nepi 10 menit, jog satengah jam, manteng 10 menit.
   • Latihan 2: Leumpang 10 menit, leumpang 15 menit dina laju gancang, ngajalankeun 10 menit, leumpang 5-10 menit.
   • Latihan 3: haneut nepi sapuluh menit, ngajalankeun pikeun 10 menit, dianggo kalayan tali pikeun 5 menit, leumpang salila 10 menit.

3. Dina bulan katilu, latihan ogé dilaksanakeun dina kombinasi:

   • 1 palajaran: pemanasan pikeun 10 menit, jogging salila 40 menit, leumpang pikeun 5-10 menit.
   • 2 palajaran: haneut-up salila 10 menit, jogging salila 20 menit, alternating aktip tur tenang jogging.
   • Pangajaran 3: leumpang 5 menit, lumpat 10 menit, leumpang nanjak 15 menit, jogging 5 menit, leumpang 10 menit.

Lari angkot

Shuttle nyaéta lari jarak pondok anu henteu ngaleuwihan jarak 100 méter. Saban jalma sahenteuna sakali dina hirupna lulus shuttle ngajalankeun dina atikan jasmani di sakola, ciri has nyaeta salila ngajalankeun anjeun kudu eureun abruptly jeung noel tanda wates, atawa ngajalankeun sabudeureun halangan nanaon.

Latihan sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngembangkeun agility sareng daya tahan, sareng parobahan ngadadak dina kagancangan bakal ngabantosan anjeun kaleungitan beurat anu teu dihoyongkeun langkung gancang.

Lumpat

Sprint - ngajalankeun jarak pondok dina speed maksimum. Dokter henteu nyarankeun ngan ukur sprinting pikeun leungitna beurat, latihan sapertos kitu kedah kalebet dina latihan interval.

Ngajalankeun lancar, dimana jalma éta masihan anu pangsaéna, bakal ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat. Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén sprinting ngahasilkeun beban cardio kuat nu négatip mangaruhan fungsi jantung.

Ilaharna, program sprinter disusun saperti kieu.

• Pemanasan 15-20 menit: jogging ringan, manjang, halangan halangan tiasa kalebet di jerona.
• Latihan: Lomba ngutruk bisa jarakna 100 méter nepi ka 2-7 kilométer. Beginners dianjurkeun pikeun ngajalankeun 300-500 méter.
• Parantosan sési 10-15 menit: momen penting tina sagala jogging, sakumaha ditangtoskeun "cooling" mantuan pikeun manteng otot sarta ngagentos anjeun tina sensations nyeri di antarana. Rengse kaluar ku jog sepi atawa manteng pinuh awak.

Ulah hilap pemanasan sareng parantosan latihan sabab ngabantosan ningkatkeun kinerja anjeun sareng ningkatkeun kabugaran anjeun sasuai.

Latihan interval

Jogging interval mangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun ngirangan kaleuwihan beurat, sabab bahkan saatos latihan anjeun, awak terus ngancurkeun deposit lemak, ngarobih kana énergi.

Kumaha latihan interval terstruktur? Anjeun tiasa ngalakukeun jogging interval boh di luar sareng dina treadmill. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nangtukeun téknik ngajalankeun sarta megatkeun jalur kana interval waktu nu bakal nambahan sarta ngurangan beban. Contona: jogging jarak 50 méter, sanggeus 150 méter mindahkeun di speed maksimum, sarta 100 méter olahraga leumpang.

Jarak pondok

Ngajalankeun jarak pondok populer di kalangan jalma anu kaleungitan beurat, sabab éta henteu peryogi seueur waktos, sareng pangaruhna dihontal gancang-gancang. Latihan jarak pondok ngawengku:

• balapan ngutruk;
• shuttle ngajalankeun;
• kelas interval.

Taya program leungitna beurat basis ngajalankeun lengkep tanpa aranjeunna.

Latihan, anu kalebet beban anu luhur, ngamungkinkeun anjeun gancang "garing" awak, ogé ngawangun massa otot, janten atlit sareng binaraga sering ngajalankeun jarak anu pondok.

Jarak jauh

Dina olahraga, boh profésional sareng amatir, lumpat jarak jauh anu paling umum. Eta ngidinan Anjeun pikeun nempatkeun awak anjeun dina urutan, ngaronjatkeun well-mahluk anjeun.

Ngajalankeun jarak jauh ngawangun daya tahan. Pikeun ngawasaan rute anu panjang, anjeun peryogi henteu ngan ukur kahayang, tapi ogé katekunan, sareng itungan kakuatan anu leres.

Salaku standar, rute anu panjang diatasi ku jogging, tapi pikeun leungitna beurat anu langkung efektif, unsur ngecas sareng latihan interval sering ditambah kana jogging klasik.

Kamana lumpat?

Aya loba téhnik ngajalankeun anu bisa dipaké pikeun leungit beurat gancang, tapi ogé penting pikeun nyaho dimana jeung dina permukaan naon ngajalankeun. Aya sababaraha jinis latihan:

1. Ngajalankeun tangga:salah sahiji cara paling éféktif pikeun leungit beurat. Metoda latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun gancang nguatkeun massa otot suku, jeung leungit beurat. Jogging sering digabungkeun sareng bungkus awak pikeun ningkatkeun késang.


2. Luar:Bentuk pang populerna jeung mangpaat tina ngajalankeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun kelas sapertos kieu:

   • Di stadion:atlit anu boga kasempetan pikeun ngalatih di stadion anu incredibly untung, sabab korsi ieu dilengkepan palapis karét husus nu softens gaya dampak tina suku bari ngajalankeun sarta nyegah sapatu slipping. Ogé, di stadion sok gampang pikeun ngatur jadwal jogging, sadayana kusabab jalma-jalma anu dipikiran bakal ngajalankeun sareng anjeun, anu moal ngantep anjeun bersantai.
   • Dina aspal:jinis kagiatan anu paling umum, sabab di kota rada sesah milarian tempat pikeun jogging. Kusabab dokter teu nyarankeun ngajalankeun on surfaces aspal alatan kamungkinan tatu kana sendi, jalma anu teu boga kasempetan pikeun ngalatih di taman atawa di stadion kedah mésér sapatu husus nu soften gaya dampak.
   • Jeung anjing:cara anu pikaresepeun sareng pikaresepeun pikeun leungit beurat sareng leumpang piaraan anjeun. Dina kaayaan kitu, teu perlu keur parusahaan ti babaturan atawa kenalan, sabab anjing masih kudu dibawa ka luar. Anteng ngajalankeun babarengan jeung pendamping mengembang bakal ngajaga anjeun dina bentuk sepanjang waktos.

3. Di tempat:Cara ieu ngalakukeun éta hadé pikeun jalma anu isin, sabab jogging sapertos kitu tiasa dilakukeun tanpa ngantunkeun bumi. Ogé, jogging di tempat bisa ngaganti pemanasan saméméh ngajalankeun panjang.

   

   Latihan dilumangsungkeun saperti kieu: mimiti Anjeun kudu leumpang saeutik sabudeureun kamar dina Pace gancang, sarta ngan lajeng mimiti ngajalankeun. Aya dua cara pikeun ngajalankeun di tempat:

   • ngangkat tuur anjeun luhur;
   • ngarampa keuneung tonggong pingping.

   Jogging home endurance bakal ngamungkinkeun anjeun leungit 5 kilogram dina saminggu.

treadmill

Ulah poho ngeunaan latihan on treadmill a. Mesin hébat ieu tiasa disetél di bumi atanapi dianggo di gim lokal anjeun.

Seueur jalma anu kabetot dina patarosan: kumaha leres ngajalankeun gim pikeun ngirangan beurat.

Jawabanna cukup saderhana: anjeun kedah ngembangkeun sistem latihan interval.

Skéma pangajaran nyaéta kieu:

• haneut-up 10 menit - leumpang dina Pace tenang;
• ngajalankeun lima menit dina condong 6-7 derajat dina laju 5-6 km / h;
• ngajalankeun tanpa condong dina laju 10 km / h;
• gerakan teu wates speed 3 menit.

Siklus ieu diulang 5-7 kali, gumantung kana kabugaran atlit. Anjeun tiasa ngamekarkeun program latihan intensif sorangan, dumasar kana kinerja athletic awal anjeun, sarta sagala palatih ti gim bisa mantuan anjeun.

Jogging pikeun leungitna beurat lalaki jeung awéwé

Seringna, atlit novice museurkeun patarosan naha, nalika jogging, budak awéwé kedah langkung seueur usaha pikeun ngirangan beurat tibatan lalaki?

Jawaban kana patarosan ieu gampang: kelamin kuat sacara genetik hadé predisposed mun ngajalankeun.

Lalaki boga sendi kuat, kaleuwihan beurat maranéhanana "konsentrasi" dina beuteung, nu nangtukeun puseur gravitasi maranéhanana. Ku sabab kitu, kelamin kuat leuwih gampang tolerate aktivitas fisik, sarta kirang sering nganjang ka dokter kusabab masalah gabungan.

Dina awéwé, puseur gravitasi perenahna di handapeun cangkéng, nu ngajadikeun eta leuwih stabil pikeun bearing turunan, sarta pon tambahan anu lokasina sakuliah awak, hasilna penampilan cellulite. Pikeun gancang leungit beurat pikeun katresna, dokter jeung trainers nyarankeun ngalakonan kabugaran atawa yoga, dimana sakabeh tipe gerakan anu aimed dina ngajaga kasaimbangan.

Dina sagala hal, kelamin adil teu kudu nyerah jogging, tapi lamun milih sistem leungitna beurat ieu, Anjeun kudu nengetan husus ka pilihan téhnik ngajalankeun jeung tempat latihan.

Slimming suku jeung beuteung

Ngajalankeun salaku cara pikeun leungit beurat dina suku jeung beuteung mitos sejen, sabab jogging éféktif pikeun leungitna beurat dina sakabeh awak, teu ngan dina bagian nu tangtu. Tangtosna, kalayan bantuan latihan, anjeun tiasa ngompa suku anjeun, imbit sareng abs, kumaha ogé, sareng massa otot ieu, sadaya otot awak sareng panangan diaktipkeun.

Pikeun ngaduruk gajih bari ngajalankeun, atlit ngalaman disarankan pikeun meuli sportswear husus sarta sapatu. The sweatpants elastis tetep Uap kaluar, ngaronjatna kesang, bari lemes, sneakers shock-nyerep teu ngan baris ngurangan beban komprési dina sendi, tapi ogé ningkatkeun éfék springy.

Upami anjeun serius jogging pikeun ngangkat beuteung sareng ngirangan volume suku, anjeun kedah ngembangkeun sistem gizi anu leres. Kusabab upami anjeun neraskeun tuang sapertos biasa, pon tambahan bakal ngaleungit lalaunan, sareng anjeun bakal ngahontal hasil kaleungitan beurat ngan saatos genep bulan atanapi sataun.

Penting pikeun terang yén pikeun ngirangan beurat sareng mangtaun massa otot, anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang. Ku alatan éta, saencan Anjeun ngamimitian jogging, Anjeun kudu ngamekarkeun jadwal hidangan kalawan kalori diitung.

Ogé, pangan "ngabahayakeun" kudu dipiceun tina dahareun. Ieu kalebet:

• tuangeun gancang saji;
• tuangeun beku;
• produk roti;
• amis;
• konservasi.

Niténan diet fractional penting pisan pikeun kaleungitan beurat nalika maén olahraga, sabab awak henteu nyéépkeun seueur énergi pikeun nyerna sareng nyerna dahareun.

Penting pikeun émut yén pikeun ngaduruk lemak sacara épéktip nalika ngajalankeun, anjeun henteu kedah tuang seueur teuing sateuacan latihan.

Ngajalankeun sanggeus 50

Hese ngamimitian ngajalankeun dina sagala umur: di 20, di 30 sarta di 60, kumaha oge, nu ngora awak manusa, nu gampang éta tolerate aktivitas fisik sarta "biasa" ka aranjeunna. Tapi ulah asa-asa jeung nolak ieu gagasan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan awak. Ngajalankeun, sanajan dina yuswa 50, bakal ngidinan Anjeun pikeun painlessly leungit beurat, mulangkeun fungsi jantung, sarta manjangkeun umur anjeun sababaraha dekade.

Kumaha ngamimitian ngajalankeun dina umur canggih, sarta paling importantly, kumaha carana ngalakukeun eta leres? Upami anjeun langkung ti 50 sareng gaduh ide pikeun ngamimitian jogging, léngkah anu munggaran nyaéta nganjang ka dokter sareng terang upami anjeun gaduh contraindications kana beban sapertos kitu.

Ahli mamatahan jalma di umur heubeul na beginners kalawan beurat kacida gedéna pikeun mimitian ku walks aktip dina hawa seger. Latihan sapertos kitu tiasa dilaksanakeun unggal dinten, dugi ka awak ngabiasakeun kanaékan beban. Sanggeus éta, anjeun kudu ngaléngkah ka hambalan olahraga.

Hal utama nyaéta ningkatkeun beban sacara lancar, tanpa nyobian ngahontal hasil generasi ngora.

Aya téhnik pikeun "ngasupkeun" kana ngajalankeun pikeun jalma di sepuh. Intina sistem nyaéta kieu: pikeun salapan minggu anjeun kedah leumpang unggal dinten, ningkatkeun laju sareng jarak, nyaéta, upami anjeun ngamimitian latihan ti 300 méter sareng ngaliwat aranjeunna dina 5 menit, maka waktos salajengna anjeun kedah ngatasi 350 méter dina waktu nu sarua jeung saterusna. Barina ogé, anjeun bakal tiasa leumpang 4-5 kilométer tanpa setrés. Saatos ngatasi jalur dua kilométer, anjeun tiasa ngamimitian ngajalankeun kelas nganggo sistem anu sami.